Indicators on سایت بدنسازی You Should Know
Indicators on سایت بدنسازی You Should Know
Blog Article
اگر تازه شروع به بدنسازی کرده اید رعایت برخی اصول کلیدی می‌تواند در دستیابی به اهداف و جلوگیری از آسیب دیدگی به شما کمک کند.
اگر به این فکر هستید که با افزایش تعداد دفعات تمرین، برنامه ورزشی خود را بهینه کنید (یعنی هر گروه عضلانی را بیش از یک بار در هفته تمرین دهید)، شاید بهتر باشد که بعضی روزها تمرینات فشرده‌تری انجام دهید.
یکی از مهمترین عوامل برای رشد عضلات تغذیه مناسب است. برای رشد عضلات به مقدار کافی پروتئین، کربوهیدرات و چربی نیاز است.
سلامت عمومی: ریکاوری کافی، به بهبود کیفیت خواب، سلامت هورمون ها و سیستم ایمنی بدن نیز کمک می‌کند.
رشته و یا رشته های ورزشی خود را بنوسید. (تعداد روزهای تمرین در هفته خود را نیز بنویسید)*
این تمرینات باعث ایجاد فشار کمتری بر روی عضلات می‌شوند و باعث می‌شوند که بدن به تدریج به تمرینات بدنسازی عادت کند.
بهترین برنامه تمرینی برای افراد مبتدی، بسته به هر فرد متفاوت است چرا که باید مشخص شود بدن یک فرد مبتدی در انجام چه نوع تمریناتی مهارت بیشتری دارد و تیپ بدنی او در چه دسته‌بندی قرار می‌گیرد.
ممکن است تصویر مورد استفاده از محصول در وبسایت٬ در برخی جزئیات متفاوت از محصول حرکات بدنسازی ارسالی باشد. علت این موضوع ایجاد تغییرات جزئی در بسته بندی محصول تولید شده توسط کمپانی تولید کننده در هر سری ساخت جدید به منظور جلوگیری از تقلب و کپی کاری افراد سودجو و متقلب میباشد و در وبسایت مرجع هر برند این موضوع قابل پیگیری است.
افرادی که تحت درمان قرار دارند، بیماری خاص دارند یا خانم های باردار بدون اجازه پزشک مصرف نکنند.
شاید برای شما سوال شده باشد که باید این برنامه را چطور اجرا کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
این برنامه ها بر اساس هدف و ساعت تمرین ورزشکار تنظیم شده است. بطور مثال ورزشکاری با هدف افزایش حجم که در ساعت ۱۶ تمرین می کند می تواند از برنامه تمرین در عصر استفاده کند و پس از یک ماه پیشرفت خود را شاهد باشد.
روزانه حداکثر سه تا چهار پیمانه بر اساس محاسبه میزان مصرف مورد نیاز بدن برای تامین پروتئین و بر اساس دستور مصرف واحد مشاوره بادی من، پزشک و یا مربی استفاده شود.
فیتنس: برنامه های فیتنس ممکن است روزانه یا چند بار در هفته انجام شود. این برنامه ها معمولاً کوتاه تر هستند و از ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بهره می‌برند.
توصیه‌هایی که در مورد انجام تمرینات هوازی به ورزشکاران آماتور می‌شود، بستگی به هدف کلی آنها دارد. به جای تمرکز روی انجام تمرینات هوازی، تمرکز خود را روی سنگین کردن وزنه‌ها در تمرینات اصلی بگذارید و قویتر شوید، چرا که تأثیر این کار روی فرم بدنی به مراتب بیشتر است.